Авторизуйтесь, чтоб получить промо-код на покупки в нашем интернет-магазине

    Диетические продукты:
  • ДИАБЕТ
  • ДИЕТА
  • ЗОЖ
0

25.09.2018 11:21

Допустимая норма жира в организме

Сейчас все восхищаются обследованием Криштиану Роналду. Оказалось что он на 50% состоит из мышц и только на 7% из жира, но это Роналду!  А что касается обычных людей - какая допустимая норма жира в организме? 

Скажем так, женщинам позволено иметь жира немножко больше чем мужчинам 15- 30% в зависимости от возраста:

  • вoзpacт дo 30 лeт – 15-23%;
  • вoзpacт 30-50 лeт – 19-25%;
  • вoзpacт oт 50 лeт- 20-27%.

Процентное содержание жира в мужском теле должно быть  где-то 10-20 %. Опять же, с возрастом норма немного меняется:

  • вoзpacт дo 30 лeт – 11-18%;
  • вoзpacт 30-50 лeт – 14-20%;
  • вoзpacт oт 50 лeт – 16-22%.

Отклонение от этих показателей и в большую и в меньшую сторону влечет за собой определенные проблемы со здоровьем.

Мы узнали, что помимо подкожного, есть еще висцеральный жир. Что это такое?

Висцеральный тип отложения жиров – это когда избытки жировых запасов откладываются не в подкожно жировую клетчатку, а грубо говоря - внутри нашего тела. То есть туда, где лишнего жира быть вообще не должно. Точнее висцеральный жир в норме есть, но его количество не должно превышать 15% от нормы жира в организме. Висцеральный жир окружает внутренние органы и когда его становится больше, он начинает их сдавливать и, образно говоря, «пропитывать», т.е. начинается замещение нормальной ткани органа жировыми клетками. Естественно, что в такой ситуации организм уже не может работать нормально. И в целом увеличение висцерального жира в теле ведет к серьезным метаболическим нарушениям.

Говоря о висцеральном ожирении, отмечу 3 важных момента:

- Это самый опасный тип отложения жиров с точки зрения риска таких заболеваний как: сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз с последующими сердечно-сосудистыми заболеваниями. В том числе, это одна из основных угроз так называемого «ночного апноэ». Оно возникает в следствие того, что жир сдавливает дыхательные пути и человек может задохнуться во сне.

2-Второй момент, даже люди, внешне не имеющие избыточного веса, могут иметь висцеральное ожирение. Наверняка, Вы наблюдали картинку: руки и ноги у человека в целом стройные, но есть небольшой натянутый животик. Это один из симптомов висцерального ожирения. И по результатам УЗИ, даже у относительно стройных людей, с возрастом, мы довольно часто видим  жировую инфильтрацию печени, которая может привести к жировому гепатозу. А это, в общем-то, не лучше чем алкогольный цирроз.

– И третье, мужчины предрасположены к  висцеральному ожирению гораздо больше чем женщины.  В этом есть некий природный фактор. Женщине Природа позволила иметь немного больше жира и специальные места, где его складывать, для того, чтобы она могла сидеть в пещере, кормить детей и ждать когда принесут мамонта. А вот у мужчины избыточного веса по идее быть не должно - он должен быть голодным, чтобы искать еду и за этим мамонтом бегать. Поэтому, с точки зрения здоровья, лишний вес для мужчин опаснее чем для женщин.

А сгонять этот жир сложнее, чем подкожный?

Поскольку жир откладывается не в тех местах, где положено, инервация и кровообращение этих скоплений жировой ткани гораздо хуже, поэтому и «жечь» его сложнее. Единственный правильный путь решения этой проблемы  - коррекция питания и увеличение физической активности. Причем только тренировками, без адекватной диеты, висцеральный жир не уберешь - это доказано наукой.